Je kent het wel. Het is ’s avonds sneller donker, het is koud, je energie is laag en je zou liever in de zetel gaan zitten met je favoriete serie in plaats van actief bezig te zijn. Echter is fysieke activiteit een ontzettend belangrijk aspect voor onze gezondheid en dit geldt zowel voor onze fysieke als onze mentale gezondheid.

In de guidelines die zijn opgesteld door de ‘World Health Organization’ staat dat volwassenen tussen de 150-300 minuten matig actief of 75-150 minuten intens actief per week moeten zijn.

Iedereen weet hoe belangrijk fysieke activiteit is, maar tijdens de wintermaanden is het soms moeilijker om je hiertoe aan te zetten. Hier vind je dus enkele tips en tricks om toch uit de winter blues te ontsnappen en je fysiek activiteit te prioriteren.

Zindelijk worden is één van de eerste grote stappen naar zelfstandigheid bij een kind. Voor ouders, leerkrachten, opvoeders en zorgverleners is het vaak een proces dat zowel trots als onzekerheid met zich meebrengt. Want hoe weet je wanneer een kind er klaar voor is? En wat als het niet zo vlot gaat als verwacht?

Zindelijkheid is meer dan alleen het potje: het gaat om lichamelijke rijping, motorische ontwikkeling en vaardigheden, het leren herkennen van signalen, context- en omgevingsfactoren alsook emotionele veiligheid.

Hoe we balans vinden in een jachtige maatschappij vol verwachtingen en prikkels

Relaties. Het woord alleen al roept verwachtingen op. En dus een bepaald beeld, “ideaalbeeld”, waaraan we ons onbewust spiegelen; en dat gebruikt wordt bij het bijna automatische “vergelijken”. We willen dat het loopt zoals het hoort, dat het allemaal vanzelf loopt, liefst zonder hobbels of rimpels in het water. In onze samenleving lijkt de lat hoog te liggen: alles moet perfect zijn om er dan te kunnen bij horen – van romantische relaties tot dierbare en duurzame vriendschappen en interessante werkconnecties. Maar is dat wel realistisch?

Door Suzanne Tytgat.
Bedrijfspsycholoog, Life & Stress-Burnout Coach en Relatie-expert/Bemiddelaar

De periode van de donkere dagen is weer aangebroken.  

De herfst is weer in het land, en samen met de wind en de regen worden we ondergedompeld in een sfeer van somberheid en vermoeidheid. Ook de verkoudheden, griep en corona zijn weer van de partij.  

’s Morgens is het moeilijker om uit bed te komen, het ontbreekt je aan energie, je kan moeilijk op gang komen.

Toch brengt deze periode ook mooie taferelen met zich mee, de natuur geeft alles wat ze heeft om zich voor de winter nog een laatste keer te tonen met alle mooie kleuren die ze voorhanden heeft. De herfstpracht is fenomenaal om zien.

Voel je je soms licht in het hoofd, alsof de wereld om je heen draait? Of heb je moeite om recht te lopen, vooral als je je hoofd beweegt? Duizeligheid is één van de meest voorkomende klachten, en vaak ligt de oorzaak in een klein, maar belangrijk onderdeel van ons lichaam: het evenwichtsorgaan (vestibulair orgaan).

Dat klinkt ingewikkeld, maar het werkt als een soort waterpas in je hoofd. Het registreert waar je bent in de ruimte, hoe je hoofd beweegt en hoe snel je versnelt of vertraagt…denk aan het gevoel in de lift of in een bocht met de auto. Als dat systeem uit balans raakt, kun je letterlijk je evenwicht verliezen. Gelukkig kun je je hersenen weer leren om stabiel te blijven: dat noemen we vestibulaire revalidatie.

Uren achter je bureau zitten… herkenbaar? Eerst lijkt er niets aan de hand, maar al snel sluipen de klachten binnen: stijve spieren, een gespannen nek en een concentratie die steeds verder wegzakt. Het is niet voor niets dat onderzoekers steeds vaker zeggen: zitten is het nieuwe roken!

Langdurig zitten – ook wel sedentair gedrag genoemd – gaat gepaard met tal van gezondheidsrisico’s: rug- en nekpijn, verminderde doorbloeding, concentratieproblemen en zelfs een verhoogde kans op chronische aandoeningen (bijvoorbeeld diabetes, cardiovasculaire aandoeningen,…). Het goede nieuws? Je hoeft niet meteen een sportabonnement af te sluiten om dit te doorbreken. Met kleine aanpassingen en korte actieve momenten kan je al veel winst boeken.

Wat verstaan we onder fysieke activiteit?

• Fysieke activiteit: elke beweging die ontstaat doordat je spieren samentrekken en je energieverbruik stijgt.

• Exercise: een geplande, gestructureerde en herhaalde vorm van beweging die specifiek je conditie of gezondheid verbetert.

Beiden zijn belangrijk. Zelfs lichte tot matige activiteit kan al je slaapkwaliteit verbeteren, stress verminderen, je concentratie verhogen en het risico op chronische ziekten verlagen. En: het is nooit te laat om ermee te beginnen!

Wat is hyperventilatie?

Wanneer een persoon meer - sneller of dieper - ademt dan normaal, spreekt men van hyperventilatie.

De meest gekende vorm hiervan is de acute hyperventilatie-aanval, waarbij een persoon als reactie op een zware lichamelijke inspanning of een bijzonder stressvolle situatie tijdelijk sneller en dieper gaat inademen. Het is niets om je zorgen over te maken, het is niet schadelijk voor het lichaam en het gaat vaak vanzelf weer over.

Minder bekend is chronische hyperventilatie, ook wel verborgen hyperventilatie genoemd, waarbij een persoon langdurig sneller en dieper gaat inademen dan noodzakelijk is. Deze vorm van hyperventilatie is niet gebonden aan een lichamelijke inspannig, maar is in rust vaak sluimerend aanwezig.

Ik geef het eerlijk toe: ik ben zelf nooit zwanger geweest. Maar als bekkenbodemtherapeut heb ik wél al honderden mama’s mogen begeleiden. En elke keer denk ik hetzelfde: dit is nuttig voor elke zwangere.

🎶 Last van je rug op een festival? Probeer deze 5 simpele oefeningen ter plaatse

Je staat al uren recht op een grasveld, de beats bonken door je lijf, maar je onderrug begint stilletjes te protesteren. Herkenbaar? Festivalplezier kan snel omslaan als je rug begint op te spelen. Gelukkig hoef je geen mat of fitnesszaal in de buurt te hebben om verlichting te voelen. Deze 5 laagdrempelige oefeningen kun je gewoon tussen twee optredens door doen – zonder dat je raar bekeken wordt.