Rugpijn op de festivalweide
🎶 Last van je rug op een festival? Probeer deze 5 simpele oefeningen ter plaatse
Je staat al uren recht op een grasveld, de beats bonken door je lijf, maar je onderrug begint stilletjes te protesteren. Herkenbaar? Festivalplezier kan snel omslaan als je rug begint op te spelen. Gelukkig hoef je geen mat of fitnesszaal in de buurt te hebben om verlichting te voelen. Deze 5 laagdrempelige oefeningen kun je gewoon tussen twee optredens door doen – zonder dat je raar bekeken wordt.
Waarom doet je rug pijn op een festival?
Lang rechtstaan, weinig beweging en een ondergrond die niet altijd even vlak is, zorgen ervoor dat de spieren rond je onderrug en bekken verstijven. Tel daar vermoeidheid, dorst of wat dansen met slechte schoenen bij, en je krijgt een typische “festivalrug”.
Wat kun je eraan doen?
1. Bekken kantelen (staand) – de subtiele lifesaver
👉 Wat het doet: Activeert je diepe buik- en rugspieren en haalt spanning weg uit je onderrug.
Zo doe je het:
Zet je voeten op heupbreedte.
Kantel je bekken langzaam naar voren (holle rug) en dan naar achteren (platte rug).
Herhaal dit 10 keer.
Tip: Deze oefening valt amper op – je kan ze gerust doen terwijl je in de rij staat voor een drankje.
2. Staande knie-heffers – kleine beweging, groot effect
👉 Wat het doet: Helpt de onderrug ontspannen via lichte heupmobilisatie.
Zo doe je het:
Zet je handen op je heupen of hou je vast aan een vriend(in).
Hef langzaam één knie op tot heuphoogte, zet neer, wissel.
Doe dit 10 keer per been.
Je lijkt gewoon een beetje te “bouncen” op de beat – niemand die het vreemd vindt 😉
3. Cat-Cow tegen een boom of paal
👉 Wat het doet: Mobiliseert je wervelkolom en verlicht stijfheid.
Zo doe je het:
Zet je handen op kniehoogte tegen een boom, hekje of paal.
Maak afwisselend je rug hol (hoofd omhoog) en bol (kin naar borst).
Herhaal 10 keer rustig.
Let op: doe dit op een moment dat je niet omver wordt gelopen.
4. Achteroverbuigen met steun
👉 Wat het doet: Helpt tegen het “voorovergebogen gevoel” van lang staan.
Zo doe je het:
Zet je handen in je onderrug.
Buig langzaam een beetje achterover, houd 3 seconden vast.
Kom weer recht en herhaal 5 keer.
Perfect om even te doen als je je uitrekt tussen twee songs.
5. En als laatste… wandelen!
👉 Waarom: Gewoon even een korte wandeling rond de wei of naar een ander podium helpt al enorm. Door beweging stimuleer je de doorbloeding en voorkom je stijve spieren.
Enkele tips om deze ‘festivalrug’ te voorkomen:
Draag schoenen met goede demping – Converse zijn hip, maar je rug denkt daar anders over.
Afwisselen = winnen – Wissel rechtstaan af met zitten of dansen.
Drink genoeg water – Uitdroging maakt spieren stijver.
🎤 Tot slot
Een beetje rugklachten hoeft je festivaldag niet te verpesten. Met een paar subtiele oefeningen en slimme gewoontes hou je je rug soepel én je humeur goed. En als de pijn blijft aanhouden na het weekend? Dan is het tijd om eens binnen te springen bij één van onze kinesisten. Wij helpen je rug graag weer festivalproof te maken!
