Uren achter je bureau zitten… herkenbaar? Eerst lijkt er niets aan de hand, maar al snel sluipen de klachten binnen: stijve spieren, een gespannen nek en een concentratie die steeds verder wegzakt. Het is niet voor niets dat onderzoekers steeds vaker zeggen: zitten is het nieuwe roken!

Langdurig zitten – ook wel sedentair gedrag genoemd – gaat gepaard met tal van gezondheidsrisico’s: rug- en nekpijn, verminderde doorbloeding, concentratieproblemen en zelfs een verhoogde kans op chronische aandoeningen (bijvoorbeeld diabetes, cardiovasculaire aandoeningen,…). Het goede nieuws? Je hoeft niet meteen een sportabonnement af te sluiten om dit te doorbreken. Met kleine aanpassingen en korte actieve momenten kan je al veel winst boeken.

Wat verstaan we onder fysieke activiteit?

• Fysieke activiteit: elke beweging die ontstaat doordat je spieren samentrekken en je energieverbruik stijgt.

• Exercise: een geplande, gestructureerde en herhaalde vorm van beweging die specifiek je conditie of gezondheid verbetert.

Beiden zijn belangrijk. Zelfs lichte tot matige activiteit kan al je slaapkwaliteit verbeteren, stress verminderen, je concentratie verhogen en het risico op chronische ziekten verlagen. En: het is nooit te laat om ermee te beginnen!

Wat is hyperventilatie?

Wanneer een persoon meer - sneller of dieper - ademt dan normaal, spreekt men van hyperventilatie.

De meest gekende vorm hiervan is de acute hyperventilatie-aanval, waarbij een persoon als reactie op een zware lichamelijke inspanning of een bijzonder stressvolle situatie tijdelijk sneller en dieper gaat inademen. Het is niets om je zorgen over te maken, het is niet schadelijk voor het lichaam en het gaat vaak vanzelf weer over.

Minder bekend is chronische hyperventilatie, ook wel verborgen hyperventilatie genoemd, waarbij een persoon langdurig sneller en dieper gaat inademen dan noodzakelijk is. Deze vorm van hyperventilatie is niet gebonden aan een lichamelijke inspannig, maar is in rust vaak sluimerend aanwezig.

Ik geef het eerlijk toe: ik ben zelf nooit zwanger geweest. Maar als bekkenbodemtherapeut heb ik wél al honderden mama’s mogen begeleiden. En elke keer denk ik hetzelfde: dit is nuttig voor elke zwangere.

🎶 Last van je rug op een festival? Probeer deze 5 simpele oefeningen ter plaatse

Je staat al uren recht op een grasveld, de beats bonken door je lijf, maar je onderrug begint stilletjes te protesteren. Herkenbaar? Festivalplezier kan snel omslaan als je rug begint op te spelen. Gelukkig hoef je geen mat of fitnesszaal in de buurt te hebben om verlichting te voelen. Deze 5 laagdrempelige oefeningen kun je gewoon tussen twee optredens door doen – zonder dat je raar bekeken wordt.