voeding tijdens De eerste 1000 dagen

We willen allemaal het beste voor ons kindje, en een goede voeding hoort daar bij, maar dat loopt niet altijd van een leien dakje. Welke aandachtspunten zijn er en wanneer start je met gezonde voeding? Online is een massa informatie te vinden, maar is alles correct en voor iedereen van toepassing? Vaak merken we dat jonge mama’s en papa’s met veel vragen zitten rond voeding, dus geven we hierbij wat aandachtspunten.

Wanneer starten met gezonde voeding?

Vaak beginnen jonge mama’s op hun voeding te letten zodra ze weten dat ze zwanger zijn, en dat is goed, maar eigenlijk is het nog beter om al bepaalde aanpassingen te doen voor de zwangerschap. En dat geldt niet alleen voor de mama, maar ook voor de papa.

Voor de zwangerschap

Een baby’tje wordt gevormd uit een zaadcel en een eicel, dus de kwaliteit van het genetisch materiaal van dat baby’tje is afhankelijk van de kwaliteit van de zaadcel en van de eicel. Meisjes worden geboren met een voorraad eicellen, die in het latere leven tot ontwikkeling komen. Dus willen we helemaal volledig zijn, dan is de voeding en leefstijl van oma en opa voorafgaand aan de conceptie van de mama en de voeding van de mama gedurende het ganse leven voor de conceptie mee verantwoordelijk voor de kwaliteit van de eicel waaruit je baby’tje gevormd wordt. Dat is een zeer lange geschiedenis, maar een zeer belangrijke periode hierbinnen is de periode waarin de eicel zich ontwikkelt. Het gaat hier dan niet alleen over de laatste maand voor de conceptie, maar over een periode van ongeveer 3 maanden. Ook de ontwikkeling van de zaadcel begint ongeveer 3 maanden voor de bevruchting.

De voeding en leefstijl van mama en papa in de 3 maanden voor de zwangerschap is dus voor een deel verantwoordelijk voor de kans op bevruchting en voor de gezondheid van je kindje. Spijtig genoeg zijn er nog steeds veel toekomstige ouders die hiervan niet op de hoogte zijn. Spreken we over voeding en leefstijl, dan hebben we het over het gebruik van alcohol en drugs, roken en gezonde voeding in het algemeen. Daarnaast is ook de kans op een gezonde zwangerschap groter als beide ouders bij de conceptie een gezond gewicht hebben. Zowel overgewicht als ondergewicht kan een negatieve invloed hebben op je kans om zwanger te worden. Maar je gewicht naar een gezond gewicht brengen is niet altijd alleen maar een kwestie van meer of minder eten. Lukt het niet op eigen houtje om je gewicht naar een gezond gewicht te brengen en heb je een zwangerschapswens? Spreek dan eens af met een diëtist om je hierin te begeleiden. Ook als het niet lukt om je gewicht binnen gewenste normen te krijgen, dan is het nog steeds belangrijk om een gezond eetpatroon te hebben, zodat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt om je baby’tje alle kansen te bieden.

Tijdens de zwangerschap

Listeria en toxoplasmose zijn potentiële voeding gerelateerde gevaren die op de loer liggen als je zwanger bent.
Listeria is een bacterie die een voedselinfectie kan veroorzaken. Een besmetting tijdens de zwangerschap kan leiden tot een miskraam of vroeggeboorte. Listeria is niet bestand tegen verhitting door koken of bakken. Symptomen van listeriose kunnen sterk verschillen. Soms zijn er geen symptomen, maar het kan ook leiden tot een grieperig gevoel, buikpijn, misselijkheid en braken, diarree of koorts. Voeding goed verhitten is hier de boodschap!

Toxoplasmose is een infectie die veroorzaakt wordt door een parasiet. Besmetting tijdens de zwangerschap kan ernstige gevolgen hebben voor het kind: afwijkingen van het zenuwstelsel, oogafwijkingen en zelfs een miskraam. Toxoplasmaparasieten worden vaak overgebracht door de uitwerpselen van katten en komen ook voor in vlees van varkens, geiten en schapen, … Indien je de ziekte al eerder hebt doorgemaakt, ontwikkel je immuniteit. Via een bloedonderzoek kan je arts bepalen of je al dan niet antistoffen hebt tegen toxoplasmose. Heb je geen antistoffen, maak dan geen kattenbakken schoon, wees voorzichtig met zand uit de zandbak, gebruik handschoenen in de tuin, zorg voor een goede hygiëne na contact met rauw vlees, doorbak je vlees goed en was groente of fruit zeer goed.

Daarnaast blijven alcohol, drugs en roken tijdens de zwangerschap te vermijden en is een algemene gezonde voeding om je kindje te voorzien van de nodige vitaminen en mineralen belangrijk.
Wil je weten wat je wel of niet kan eten tijdens de zwangerschap? ZwangerHap, een app van het Nederlandse voedingscentrum, is een goede app om te checken of een voedingsmiddel ok is of niet.

Naast bovenvermelde aandoeningen, kan je tijdens je zwangerschap ook last hebben van allerhande zwangerschapskwaaltjes als misselijkheid, brandend maagzuur of constipatie. Bespreek dit met je arts of diëtist. Er zijn een aantal algemene richtlijnen waarmee je rekening kan houden, maar vaak kunnen tips heel individueel verschillen.

Na de bevalling

De eerste 1000 dagen stoppen uiteraard niet op het moment van de bevalling. Tijdens een volgende blog komen we terug op de voeding van baby’s en peuters.

Meer weten?

Wil je graag meer weten? Dan kan je steeds een afspraak boeken voor individueel advies in praktijk Fika via www.mijngezondevoeding.be.

Heb je graag meer info, maar heb je niet meteen behoefte aan individueel advies? Schrijf je dan in voor de infosessie Voeding perinataal op 5 maart of 5 oktober of voor de infosessie voeding bij baby’s en peuters op 11 juni of 16 november. De infosessies maken deel uit van een reeks van 5 sessies, waarbij ook de bekkenbodem perinataal, motorische ontwikkeling bij baby’s en zindelijkheid bij kindjes aan bod komen. De sessies gaan telkens door om 19u30 en inschrijven kan via de Fika-app of via de website.

Door Natacha Van der Auwermeulen, Diëtiste.