Hoe blijf je actief tijdens de koude en donkere maanden?
Je kent het wel. Het is ’s avonds sneller donker, het is koud, je energie is laag en je zou liever in de zetel gaan zitten met je favoriete serie in plaats van actief bezig te zijn. Echter is fysieke activiteit een ontzettend belangrijk aspect voor onze gezondheid en dit geldt zowel voor onze fysieke als onze mentale gezondheid.
In de guidelines die zijn opgesteld door de ‘World Health Organization’ staat dat volwassenen tussen de 150-300 minuten matig actief of 75-150 minuten intens actief per week moeten zijn.
Matige fysieke activiteit wordt gezien als: stevig doorwandelen, fietsen, dansen, het gras maaien, tuinieren, traplopen…. Dit is dus niet alleen sporten, maar ook activiteiten uit ons dagelijkse leven.
Intensieve fysieke activiteit wordt gezien als: lopen, sporten (voetballen, hockey, zwemmen, volleyballen, badminton…), snel fietsen….
Ook het beperken en doorbreken van sedentair gedrag doorheen de dag, bv om de 30 minuten even rechtstaan en/of rondwandelen, wordt in deze richtlijnen opgenomen.
Iedereen weet hoe belangrijk fysieke activiteit is, maar tijdens de wintermaanden is het soms moeilijker om je hiertoe aan te zetten. Hieronder vind je dus enkele tips en tricks om toch uit de winter blues te ontsnappen en je fysiek activiteit te prioriteren:
- Ga samen met iemand sporten. Dit kan je partner, een vriend/vriendin, collega, ouders, kinderen… zijn. Als je met iemand hebt afgesproken om samen te gaan sporten dan is de kans dat je dit effectief gaat doen groter. Ook op de dagen dat je er zelf niet zo veel motivatie hebt, kan het enthousiasme van de ander je toch overtuigen om actief te zijn.
- Schrijf je in voor een groepsles. Samen sporten is vaak leuker dan alleen, daarom is een groepsles de ideale oplossing om je uit de zetel te krijgen.
- Plan momenten doorheen de week in om te gaan sporten en zet deze ook in je agenda. Wanneer je op voorhand je fysieke activiteiten in je agenda plant, dan is de kans groter dat je ze effectief gaat uitvoeren. Want we weten allemaal dat het leven soms heel druk kan zijn en als je op voorhand fysieke activiteiten niet in calculeert in je drukke schema dat het dan vaak deze dingen zijn die vergeten worden.
- Neem eens de fiets of ga te voet naar de bakker, winkel, je werk…. Alle kleine beetjes helpen, dus ga op zondag ochtend eens te voet naar de bakker (als je geluk hebt ligt er tijdens je wandeling sneeuw 😉)
- Heb je toch geen zin om het koude en natte weer te trotseren, dan is internet en youtube uw goede vriend. Hier vind je oneindig veel video’s met workouts voor thuis. Je beslist dan zelf hoe lang, welk niveau, welke soort…. Dus rol dat sportmatje maar uit in de woonkamer en ga er voor! Met een beetje geluk inspireer je jouw huisgenoten om mee te doen.
- De belangrijkste tip: zoek iets dat je leuk vindt en je energie geeft. Want het allerbelangrijkste is dat je geniet van dit moment en dat je dankbaar kan zijn wat je lichaam allemaal voor je doet.
Stay active!
Door Nele.
