Help, waar is er een toilet?
Het wordt weer mooier weer, je wil naar buiten, maar wat als je opeens heel dringend moet plassen? Soms schiet de blaas wel eens in paniek ook al zit je blaas niet altijd echt volledig vol.
Deze aandrang, of ook wel urge genoemd, kan soms gepaard gaan me wat urineverlies (= urge-incontinentie).
Wat gebeurd er nu net?
Een ontspannen blaas vult zich met urine. Als de blaas half vol is zullen receptoren in de blaaswand signalen sturen naar de hersenen om je te vertellen dat je binnenkort best een toilet zoekt. Bij urge (-incontinentie) verloopt dit proces soms anders. Er wordt een fout signaal verstuurd tussen de hersenen en de blaas. De hersenen geven dan te snel de opdracht aan de blaas om te (willen) ledigen, waardoor de blaas kan gaan samentrekken. Dit maakt dat je o.a. snel het gevoel kan ervaren dat je terug naar het toilet moet of dat je soms urine verliest nog voor je op het toilet zit.
Wat is een mogelijk oorzaak?
Vaak is een overactieve blaas de oorzaak, hierbij zijn frequent plassen, hevige drang om te plassen en ’s nachts wakker worden veelvoorkomende symptomen, maar ook kunnen ouderdom of een neurologische aandoeningen een oorzaak zijn. Daarnaast kan ook een te gespannen bekkenbodem dit evengoed veroorzaken.
Wat kan ik zelf doen?
Weten dat een goede bekkenbodemfunctie inhoud dat de bekkenbodem voldoende kan opspannen maar ook heel goed kan ontspannen. Je kan daarvoor je bekkenbodem regelmatig trainen. Hiervoor word je best begeleid door een bekkenbodemtherapeut. Zelf kan je ook enkele levensstijl aanpassingen doen en je toilet hygiëne bekijken. Zo kan je caffeïnehoudende dranken en alcohol beter vermijden en niet preventief naar het toilet gaan (zo kan je blaas meer gestimuleert worden). Naar toilethygiëne toe kan je er best voor zorgen dat je ontspannen op het toilet zit en voldoende leeg plast zonder er een druk achter te zetten.
Als je aandrang voelt probeer deze tips:
- Adem rustig in en uit
- Span je bekkenbodem 5x kort aan met voldoende ontspanning tussendoor
- Geef druk op je perineum (de huid tussen je vagina en je anus) dit met bv. Je hand
- Ga even zitten
- Zoek afleiding
Blijvende last? Contacteer je bekkenbodemtherapeut en werk samen aan jouw blaas.
!Een rustige bekkenbodem is ook een rustige blaas!
Door Ines.
